你或许很难想象，堵塞血管、危及生命的血栓，并非是印象中黏稠的血块，而是像 “碎肉条” 一样的纤维化组织。不久前，陕西西安一名 54 岁男子突发严重肺栓塞，血氧骤降、呼吸衰竭正规炒股在线配资网，医生开胸后发现其肺动脉已被这类 “碎肉样” 血栓完全堵死，万幸的是手术抢救及时，患者才脱离生命危险。
血栓就像血管里的 “绊脚石”，一旦形成可能引发脑梗、心梗、肺栓塞等致命疾病，而长期卧床、术后休养、久坐办公等人群都是高危群体。更值得警惕的是，血栓形成初期往往没有明显症状，等到身体出现不适时，病情可能已相当严重。当身体发出以下 4 个 “警报信号”，千万别拖延，一定要及时就医。
突然眩晕是脑血栓最为常见的先兆。在日常休息时，如果突然出现眩晕感，还伴随平衡与协调能力丧失，严重时甚至发生昏厥，且这种情况频繁出现，就需要尽早到医院就诊排查。
血栓会阻碍血液流通，导致四肢供血不足，进而出现麻木、疼痛感。生活中若突然感到腿疼、有压迫感，或是下肢莫名麻木，都可能是血栓的预警，切勿忽视。
展开剩余78%当血管堵塞加重，会出现间歇性跛行的症状。具体表现为行走几百米后，腿部就会感到酸痛，必须休息片刻才能缓解，这是因为血栓导致肌肉供血不足引发的疼痛。如果忽视这种情况，病情进一步发展，可能导致下肢严重缺血，出现皮肤温度下降、动脉搏动减弱或消失，即便不走路也会腿疼，甚至引发肢体破溃、组织坏死。
血栓在静脉中形成后，会阻碍血液回流至心脏，血液压力会使液体扩散到腿部组织，最典型的症状就是单侧腿部突然肿胀，且多见于膝盖以下部位。如果感觉小腿有肿胀感，但目测无法确定，可使用卷尺测量两侧小腿周长进行比对。
想要远离血栓这个 “隐形杀手”，其实可以从改变生活习惯入手，以下 10 个简单易行的方法，能帮助我们守护血管健康。
食用油可以换着吃，不妨选择富含 n-3 脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油，以及富含 n-9 脂肪酸的橄榄油、茶油。这两种脂肪酸都具有抗炎作用，能保护血管内皮细胞，还能降低血液中总胆固醇、甘油三酯和 “坏胆固醇” 的水平，其中 n-3 脂肪酸还能升高 “好胆固醇”，助力血管健康。
新鲜蔬果中含有大量抗氧化、抗炎成分，这些营养物质能保护血管内皮，避免其受到氧化应激和炎症的损伤。血管内皮细胞健康无破损，血栓自然也就难以形成，建议日常多摄入各类新鲜蔬果。
三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类富含 DHA，这种成分不仅能抗氧化、抗炎，保护血管内皮健康，还能减少血小板凝集和凝血，有助于降低血栓形成的风险，建议每周至少吃 2 次这类鱼。
多喝水能有效降低血液黏稠度，减少血栓形成的可能性。成年女性每天至少要喝 1500 毫升水，男性则不少于 1700 毫升，尤其是早晨起床后，身体处于缺水状态，此时及时补水尤为重要。
长期久坐不动是诱发血栓的重要危险因素，每天坚持运动半小时，既能减肥消脂，又能延缓血管衰老。日常久坐 40 分钟以上，就应该起身活动片刻；而工作中需要长期站立的人群，建议穿弹力袜，以保护下肢血管。
踮脚动作也被称为 “踝泵运动”，这个简单的动作能让小腿肌肉明显收缩，像 “加压泵” 一样，有效推动下肢静脉血液回流至心脏。经常做踮脚运动，可锻炼下肢肌肉，促进全身血液流通，是对抗久坐危害、维护心脑血管健康的便捷方法。
肥胖人群血液中高密度脂蛋白胆固醇水平较低，更容易出现血管堵塞、动脉管壁增厚、血管狭窄等问题，进而增加心脑血管疾病的发病风险。建议将体质指数（BMI）控制在 18.5~24 之间，成年男性腰围不超过 85 厘米，女性不超过 80 厘米。
睡眠时间过短会增加患高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每天保持 7～8 小时充足且高质量的睡眠，能明显降低心血管疾病的发病概率，对预防血栓也有积极作用。
烟酒堪称血管的 “克星”，研究表明，吸烟、酗酒会使血液黏稠度比正常水平升高 8 倍以上。因此，远离烟草和酒精是保护血管健康的关键，同时还要注意远离二手烟的危害。
如果本身存在血栓形成的危险因素，建议每年进行一次血管超声检查。日常要严格控制血脂、血糖、血压等指标，定期做心脑血管疾病相关检查，若有必要，需遵循医嘱用药，做到早发现、早干预。
血管健康是全身健康的基础，血栓的形成往往与不良生活习惯息息相关。牢记上述 4 个预警信号，养成护血管的良好习惯，就能有效降低血栓风险，为身体健康保驾护航。
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